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【健康】小腿抽筋,3招快速止痛!
为什么小腿会抽筋



小腿抽筋,高级点地说,叫做“肌肉痉挛”,抽筋的原因不只是缺钙,也可能因为:




1
小腿受凉



小腿肌肉受寒冷刺激,就会出现抽筋。这个你肯定体会过,比如,晚上睡觉没盖好被子,或者空调开的太凉,或者夏天游泳水温太低时,都会小腿抽筋。




2
剧烈运动



剧烈运动时,局部代谢产物乳酸增多,尤其是锻炼少的人,突然剧烈运动会让肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿抽筋。所以运动要循序渐进,就是这个道理。


此外,如果你运动时间长且运动量大,出汗多,不巧又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,让代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,就很容易发生痉挛。所以运动完了,赶紧补补水吧。




3
身体缺钙



缺钙导致小腿抽筋是我们最熟悉的一个原因。钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛,这就是人们常说的缺钙了。老人和青少年一般会出现缺钙抽筋的现象。




4
睡姿不对



睡错了都能抽筋。比如你长时间仰卧,被子压在脚面上,或者长时间俯卧,脚面抵在床铺上,又或者侧卧时受压一侧时间过长,迫使小腿某些肌肉长时间处于某一状态,都会引起肌肉挛缩,睡着睡着就被筋给抽起来了。


疼!疼!疼!





小腿抽筋如何快速止痛






1
拉伸小腿——最简单



把脚大拇指往上翘,把腿往直伸。或者马上坐起来,伸直抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。




2
按揉刺激——最直接



用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻叩小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。


或者可用手指按压:

委中穴(膝后凹陷处中心点)

承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)

承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)

大拇指指腹用力按压,有酸胀感即可,不适感觉很快会消失。



3
热敷缓解——很有效



如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。



文章分类: 健康讲堂
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