立秋之后仍有“一伏”，贴秋膘的要注意了！

“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期，立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。

尽管气温还有30度，但早起的一场雨和傍晚的微风，已来到耳边轻声细语地说：“秋天到了~~~”

民谚有“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”的说法，认为如果立秋时间在上午，则天气凉爽；立秋时间若在下午以后，天气就还要热上一阵。所以，立秋后还有一伏，要当心“秋老虎”发威，注意避暑降温。

秋风一起，胃口大开，想吃点好吃的增加营养，补偿夏天的损失，补的办法就是“贴秋膘”。

《温病条辨》一书中有这样记述：“秋燥之气，轻则为燥，重则为寒，化气为湿，复气为火……燥气化火，上犯清空，致清窍不利而出现两耳鸣响，两眼发赤，牙龈肿胀，咽中痛”等症。因此，立秋的养生非常重要。

肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺。

可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食物润肺生津；

清热祛燥的粗粮杂豆：麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆；

应季的蔬果：梨、葡萄、柿子、柑橘、大枣、荸荠、萝卜、芋头、南瓜。

内湿由脾所生，故除湿又需健脾。

可多食用莲藕、薏苡仁、红小豆等食物利湿健脾，也可煮成粥喝；

健脾养胃的药材：砂仁、五味子、花旗参、麦冬；

应季的蔬果：山药、冬瓜、番茄、山楂、猕猴桃。

适当的贴秋膘有益于恢复体力，但过分大吃大喝，相对运动不足，则易导致“秋胖”。

╳ 平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘；

╳ 本身就肥胖、营养过剩，并且一去查血液生化，血液指标里血糖、血尿酸、胆固醇、血脂都偏高的人不宜贴秋膘；

╳ 形体偏瘦，平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。

其实不吃肉也能起到贴秋膘的作用，选择蛋白质含量高的食物，比如豆类、菌类、奶制品以及蛋类食品，不仅蛋白质含量高，还优质。可以作为三高人群和中老年人贴秋膘进补的选择。

秋高气爽，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，保证夜间睡眠，适当午睡。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。

此外，在这个时节进行健身锻炼，应该避免运动量过大、活动过于剧烈。这时就别再过于贪凉了，最好避免皮肤直接被风吹，不妨用丝巾遮挡一下脖子。