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中医养生康复

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中医养生康复
立秋了高温依旧,高血压应该怎么做?

在我国大部分地区,立秋并不意味着秋天的到来。从时间上看,今年的立秋刚好在中伏和末伏内,虽然高温依旧,但总趋势是天气将逐渐趋于凉爽。

立秋习俗不宜过

 

我国民间仍有“贴秋膘”和“咬秋”等趣味习俗:就是常言道秋风一起,人们应该多吃些肉食,补充一下伏天的亏虚,提高免疫力。在立秋这天吃西瓜或香瓜,就称“咬秋”或“啃秋”,寓意炎炎夏日酷热难熬,时逢立秋,将其咬住。


然而,很大一部分高血压患者往往伴有肥胖,盲目“贴膘”,会摄入过多能量,多余的能量会转化成脂肪在体内堆积,加重肥胖。肥胖本是就是一种疾病,同时还是高血压、糖尿病等慢性疾病的危险因素。因此,秋季饮食一定要适度,不宜放纵食欲,大吃大喝,要保持健康体重。


从中医的角度是不推荐吃秋瓜的,因为像西瓜这类瓜果偏寒凉,而夏秋之交,脾胃虚寒的人士很容易拉肚子的,所以就有“秋瓜坏肚”之说。

立秋后,这些事要多做

一、顿顿有蔬菜、天天吃水果

  立秋时节,空气湿度小,皮肤易干燥,因此,应重视水分和维生素的摄入。秋季是各种水果蔬菜最丰富的季节,蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,而且含的水分多、能量低。


  经常吃蔬菜水果不仅可以促进身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,而且能降低患肥胖、糖尿病、癌症等慢性疾病的风险。所以,我们提倡顿顿有蔬菜,天天有水果。

二、清淡饮食,少辛辣油腻

  经常吃油腻过咸的食物是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。

  摄盐过量与高血压的患病率密切相关。建议每人每天摄盐量不超过5克;摄入烹调油不超过25-30克。不要常吃辛辣、煎炸、烟熏和腌制的食物。

三、足量喝水,补充水分

  秋干气躁,而且秋季未真正到来,天气仍然炎热,人体的水分容易丢失,需要注意及时补充。体内水不够,会感到口渴、头痛,并且影响认知能力。


  健康成人每天需要水2500毫升左右,除了从食物中获得一定量的水,需要注意及时喝水,每天至少喝水1500毫升。不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水或清淡饮料,不选或少选含糖饮料。

四、心情舒畅、心境平稳

  不管是夏季的炎热烦躁还是秋季的伤感悲凉,高血压患者都要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解。


  一些不良的情绪会通过增加有关激素的分泌,促使小动脉痉挛收缩而使血压产生波动、升高,甚至发生心脑血管并发症。而愉悦、轻松的心境有益于稳定血压。因此,高血压病人应尽量避免各种强烈的或长期的精神打击或刺激,一旦遇到这些负性刺激,应学会“冷处理”。 

        最后,高血压患者切忌自行停药、减药、换药,应在医生指导下进行治疗,立秋后气温多变,更应时时监测血压,预防在换季时节的血压波动。如果天气开始凉爽,高血压患者还应逐渐恢复运动,平稳过度到秋冬季节,控制好您的血压!


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